أطعمة تفيد الأم والطفل خلال فترة الرضاعة.. تعرف عليها

فترة الرضاعة تعد من أهم المراحل في تكوين الجسد، فخلالها يتم إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، كما تساعد على إكساب الطفل المناعة التي تقيه من الإصابة بالعدوى، وتحميه من الأمراض المختلفة، وفيما يلي نرصد لكم أهم الأطعمة التي يجب على الأم تناولها والتي تدر الحليب وتحافظ على صحة كل من الأم والطفل الرضيع.

أطعمة تفيد الأم والطفل خلال فترة الرضاعة:

1. الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية من أهم الأطعمة الصحية المفيدة للأم خلال فترة الرضاعة، ومفيدة للرضيع، لأنها تعمل على إدرار الحليب، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للمرضعات.

وتعد السبانخ من أهم الخضروات الورقية، لأنها غنية بهرمون الفيتو أستروجين، وهو أهم الهرمونات المفيدة للرضاعة، ولأنسجة الثديين، ومن أفضل الخضراوات الورقية التي يجب على المرضعة إدراجها في النظام الغذائي كلا من البقدونس، والشبت، والكرنب الأخضر، والخس، والجرجير، والبروكلي، والملوخية.

2. حبوب الشوفان

حبوب الشوفان من أهم الأطعمة التي تقع على رأس قائمة الأطعمة المفيدة للأم والرضيع خلال فترة الرضاعة، والشوفان يحتوي على الألياف الغذائية، والعناصر المغذية المفيدة لجسم الأم المرضعة، والجنين.

يعمل الشوفان على إدرار حليب الأم، كما يحتوي الشوفان على العناصر الغذائية المفيدة للجنين، مثل الحديد، والكالسيوم، وهي من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.

3. الجزر

الجزر يساعد على إدرار الحليب لدى الأم المرضعة، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى هرمون الفيتو أستروجين، الذي تحتاج إليه الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة لإمداد جسم الرضيع بالعناصر المفيدة لجسمه، وهو على البيتا كاروتين مما يعمل على تحفيز إنتاج الحليب لدى المرضعات.

يساعد الجزر على الوقاية من فقر الدم “الأنيميا” خلال فترة الرضاعة، ولهذا ينصح بتناول3 أكواب من عصير الجزر والبنجر أسبوعيا.

4. المكسرات

تسهم المكسرات في تعزيز إدرار اللبن لدى الأم المرضعة، وتحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، والبروتينات، والزيوت الصحية غير المشبعة، وهي من العناصر المفيدة في تعزيز نمو الدماغ لدى الطفل، وتحسين جهازه العصبي، فتناول كوب من الحليب المضاف إليه المكسرات غير المملحة خلال وجبة الإفطار، والمحلاة بالعسل، له فائدة كبرى للأم المرضعة والرضيع.

5. الأطعمة الغنية بالبروتينات

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتينات المفيدة لصحة الأم المرضعة، والطفل الرضيع، ومن أهم تلك الأطعمة كل من اللحوم الحمراء والبيضاء، والحليب، والكبد، والجبن، والبيض.

تناول المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون يساعد على التحفيز من إنتاج الحليب لاحتوائها على البروتينات، والأحماض الدهنية أوميجا 3.