اتبعي هذه الخطوات لرياضة مثالية خلال الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد عديدة على الأم وجنينها، لأنها تحمي من السمنة وتحافظ على الوزن، كما أنها تساعد على تحسين النوم والمزاج العام، وتساعد أيضا على تجاوز آلام المخاض، وخفض ضغط الدم المرتفع.

ونقلت صحيفة “جارديان” البريطانية، عن الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد في لندن، 5 خطوات يجب أن تتبعها كل حامل لممارسة الرياضة بأمان، نرصدها في التقرير التالي:

1- ساعتان ونصف أسبوعيا كشفت دراسة جديدة أن التمرينات أثناء الحمل يمكن أن تحمي النساء من السمنة في وقت لاحق من العمر، كما أنها تحافظ على الوزن، وتحسن النوم والمزاج، وتساعد على تجاوز آلام المخاض، وخفض ضغط الدم المرتفع.

وينصح خلال فترة الحمل بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل خلال الأسبوع، على أن يتم ذلك على مجموعات لمدة 10 دقائق على الأقل.

2- استمعي إلى جسدك ينصح الأطباء بمواصلة النشاط اليومي الطبيعي لفترة طويلة من الحمل، على أن تتوقف الحامل عن أداء تلك التمرينات إذا اشتكى جسدها أو أظهر أي إرهاق.

3- تمرينات خفيفة يجب تجنب ممارسة الرياضة العنيفة مثل الكيك بوكسينج أو الجودو، مع الحرص على التعامل بحذر مع الأنشطة التي تنطوي على خطر السقوط، مثل ركوب الدراجات.

4- التكيف مع الروتين أعراض الحمل لا تختلف فقط من سيدة لأخرى، بل يمكن أن تشعر المرأة الواحدة باختلافات يومية، لذا يفضل اتباع تدريبات خاصة بعضلات الظهر والساق استعدادا للتغيرات الجسدية، لأن المفاصل تصبح أكثر مرونة خلال فترات الحمل، ما يعني أن الحامل قد تكون أكثر عرضة لشد العضلات أو التواء القدم، ولذلك يوصي الأطباء بدمج تمارين المعدة لتقوية عضلات البطن التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.

5- لا تقارني نفسك بالآخرين النساء الحوامل اللاتي يتقاسمن روتين تمريناتهن على وسائل التواصل الاجتماعي يمنحن بعضهن الثقة والحماس لممارسة الرياضة، لكن الأطباء يحذرون من اتباع برنامج سيدات أخريات لاختلاف حالة كل واحدة.